[...] serwisie. W każdej próbce po 2 tabletki, wziąłem dwie 30min przed treningiem , nie licząc pobudzenia i dużej gadatliwośći nie zauważyłem zwiekszonej termogenezy ani potliwośći. Mocno stłumił apetyt gdyż pod koniec treningu, jak i po nim na samą myśl o jedzeniu miałem ochotę zwymiotować. Mocny produkt ale moim zdaniem z jakimś dodatkiem "ekstra".
[...] ciezaru. dlatego wlasine na pierwszych treningach, zwlaszcza 10 i 5 cwiczy sie ciezarem mniejszym niz mozliwy do podniesienia- zeby byl zapas sily i zeby mozna bylo z treningu na trenig dodawac obciazenia. podpowiem ci ze my tez moglibysmy cwiczyc maksem wczesniej niz na ostatnim treningu kazdego mikrocyklu, tylko nie o to w tym chodzi. [...]
[...] obwody przed i po, co urosło, miałeś defocyt i bic Ci urósł o 2 cm;)? Pozostałe punkty to efekt tego, że teraz powstało trochę więcej badań naukowych odnośnie odżywiania i treningu, przeprowadzano eksperymenty itd. 40 lat temu nie było takiej wiedzy, ćwiczyli jak kto wymyślił, przecież treningi za Arnolda i za Yatesa diametralnie się różnią, [...]
[...] Przykładowo: (pon-sr-pt) dzien pierwszy- nogi + barki + kaptury dzien drugi- plecy + biceps trzeci dzień- klatka + triceps Cwicz np co drugi dzień, i wyjdzie ci po jedyn treningu każdej partii w tygodniu. Przedramie i brzuch dołączaj wedle uznania, jednak pamietaj że partie te służa czesto jako stabilizatory lub wspomagacze ruchu i pasuje [...]
[...] 2 serie po 10-20 kroków na stronę Unoszenie bioder leżąc z guma nad kolanami 2 seerie po 20 pow Fire hydrant circles seria/ 10 razy krążenia w tył i przód/ każda noga do 1 treningu wystraczy wyrać sobie 2 z nich np Fire hydrant circles plus clam shell Czucie pupy w kolejnych ćwiczeiach duzo, duzo lepsze Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
[...] z autora barana i przy okazji siebie?? Jak nie masz nic do powiedzenia to nie pisz i nienabijaj sobie postow. Spadki po cylku beda zalezaly od tego glownie jak i co bedziesz jadl, jak sie odblokujesz, czy zmniejszysz objetosc treningu po cyklu aby nie przetrenowac miesnia, co bedziesz jadl po cyklu jak trenowal spal i jakich suplementow uzywal
[...] widze to chcesz ułożyć plan typu FBW i jest to bardzo dobry wybór. polecam jednak cos o nim poczytac, np. to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Koniecznie musisz dorzucic do treningu nogi. po tej lekturze dokonaj kolejnej poprawki. nie chce ci pisać treningu tylko nauczyć cie jak samemu sobie rozpisać plan
[...] KB 16kg 5* wyrzut pilki 6kg nad siebie w lezeniu rozciaganie dosyc lajtowy ten trening tak mniedzy bogiem a prawda :P od kiedy biore Thermoline zaczelam sie troche pocic na treningu, bo tak to tylko jak trening byl maskarycznie ciezki to sie pocilam druga sprawa, znowu wrocilo do mnie nocne moczenie %-) nie nie sikam w nocy... ale poce sie tak, [...]
POMIARY jakies male ruchy ciecia jak ustalone -50g ww w DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69de0a81089041f8b7a203106c61de49.JPG DOMSY po sobotnim treningu mam takie....ze isc nie moge %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-20 07:52:31
[...] nie robię na maksymalnych obciążeniach, lecz 3 serie po 8-10 ruchów. chciałbym wprowadzić HIITa, żeby zrzucić trochę sadła (zdjęcie: http://i50.tinypic.com/jszwo6.jpg) co do treningu na siłowni to absolutnie nie chcę go zmieniać, bo taki jaki prowadzę bardzo mi odpowiada. proszę tylko o radę, o której w ciągu dnia wcisnąć HIITa, i co ewentualnie [...]
[...] więcej mięcha jak tłuszczu. nie wspomnę o sile już. HIIT najlepiej robić po przynajmniej jednym porządnym posiłku jaki przewiduje Twoja dieta oraz w dzień kiedy nie masz treningu siłowego. obie rzeczy z tego samego powodu- w przeciwnym wypadku są znaczne spadki masy mięsniowej oraz siły. co jeść przed i po - wg Twojej diety. pamiętaj aby [...]
wlasnie o to chodzi,ze nie umiem,cwicze na ostkuanych schamatch i stoje w miejscu...coz,bede szczere i moze Twoim zdaniem bezczelny,ale wlasnie szukam ulozonego treningu,dlatego napisalem jakim ja ide i szukam po prostu pomoc,zwyklej "kolezenskiej"pomocy
[...] - 1,5 w tygodniu (bez soku :)) nie powinno jakoś tragicznie wpłynąć na Twoją dietę, jeżeli będziesz miał ciężki i częsty trening aerobowy. Ja teraz robię rzeźbę i przy treningu aerobowym 6xtygodniu mogę sobie pozowlić na małe "błędy dietetyczne" i jakoś efekty przychodzą. Co do wody - z tego co wiem, to odwodnienie broń boże!!!! [...]
[...] dieta bez niej nic z tego nie będzie przeczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i korzystając z 10 wskazówek żywieniowych ułóż dietę, wklej tu fachowcy naniosą poprawki pomogą napewno . Co do treningu myśle że bez sensu jest biegać 3 x dziennie. Biegaj co drugi dzień po 30 minut i do tego trening siłowy na zmianę z bieganiem.
[...] udokumentowane? Wg. mnie prędzej większe znaczenie ma potęga podświadomości - jeśli w coś mocno wierzysz, to to materializujesz. Trenuj, nie miewaj wątpliwości i skup się na treningu w 100%, a będziesz miał efekt "genów". Wypowiedź z III strony Mosiekjest: Jedyne, co nie zależy od Ciebie, to choroby genetyczne. Jedną wypowiedzią [...]
[...] Dzis poprawilem swojego maxa dla 5 powtorzen o 7 powtorzen. Wycilem 110kg 12 razy co dla mnie jest dobrym wynikiem. Najwazniejsze jest jednak to, ze po tylko latach treningu nadal mozna cos poprawic. Wklejam tez zdjecie, moze i slabe ale kulturysta nie bylem i nie bede, cwicze dla wlsanego dobrego samopoczucia i sily. To ja bez brania [...]
a dodam co jescze o psychice..... kiedys pojechalem z kolegami na mecz anglia polska, caly czas piwkowalimy i za duzo nie jadlem, na nastepnym treningu po przyjezdzie pobilem swoj rekrod i wycisnolem 100kg 17 razy. Regeneracja,wyluzowanie psychiczne. Nie kaze nikomi pic duzo, bo sam za czesto nie pije teraz. Pomyslalem, ze to tutaj dodam bo [...]
[...] na palce w staniu 5*15 - odwrotne wspięcia w staniu 5*15 Ćwiczenia wykonuję ze sztangielkami o masie ok. 4.5kg. To chyba trochę mało, jak sądzicie? Ale przy intensywniejszym treningu (pompki) na bicepsach wychodzą mi rozstępy, więc nie chciałbym przedobrzyć. Może dołożyć po 2kg(żeby było ok6.5 jedna), czy to nie wpłynęłoby niekorzystnie na [...]
Proponuję tak: kolejność nogi-plecy-barki-klata-biceps-triceps powtórzenia 12-10-8 na nogi i plecy po 2 ćwiczenia w czasie treningu I najlepiej zrób jeszcze jeden zestaw ćwiczeń i oba stosuj naprzemiennie ABA
Trening do oceny - pomoc
